減肥失敗 原因4點【澳門威斯尼人官網網站】

摘要:即使你遵循健身鍛煉,也選擇更健康的食物,但是你就是看不見一點減肥效果,甚至連體重也增加了!你開始覺得很沮喪,隨后放棄了減肥。正在減肥的女生有沒有覺得很熟悉?其實,你有想過是你的減肥方法出現問題了嗎?下面7個常見的減肥失敗的原因,你中槍了沒?

摘要:
許多肥胖的人,每當看到別人體態輕盈時候就羨慕不已,當他們決定減肥的時候就嘗試各種方法,以求能減個痛痛快快。可是,若不注意科學減肥,費力不討好除外,萬一染上“非典”、“禽流感”就得不償失了…
誤區1: 高強運動量可以減肥
看到很多胖友在健身中心累的漢如雨下,但是很久過去了,收效卻甚微,這是為何
根據測定,每小時5公里速度行走,10分鐘所消耗的能量是做50次非常吃力的仰臥起坐消耗能量的10多倍,而走路則顯得輕松的多了。如果分別以11公里/小時慢跑和15公里/小時快跑1500米,兩者消耗能量的差別居然不到3000卡。可見,盲目的劇烈運動是不科學的。
減肥與運動的快慢無關,最有關的是時間。少于30分鐘的減肥運動,無論強度大小,都不能有效的消耗脂肪。相反,小強度的有氧運動,脂肪消耗的快。因此,減肥應該選擇根據自己情況,盡量選擇小強度、長時間的全身運動,而不要盲目。
誤區2 體重下降就表示減肥成功
很多人減肥希望能夠盡快減輕體重,但常常發現,并不是很容易,即使減去了一些體重,也弄不清到底減去的是脂肪還是水。
如果我們通過劇烈運動減去的體重主要是水,那運動后多喝一點,體重就會很快恢復了;如果減去的是蛋白質和肌肉,那就會損害健康了,會影響人體正常的新陳代謝,從而影響免疫能力。減肥關鍵應該減去脂肪,建議減肥前做脂肪測試或者對身體肥胖部位進行測量,減肥一段時間后觀察這些部位是否明顯變苗條,如果是,即使體重沒有太大變化,減肥也是成功的。
誤區3 大量節食就能減肥
控制勃發的食欲,科學飲食確實是減肥的好思路,但是并不是說刻意節食。有人為了減肥整天不吃不喝,近乎于絕食。有人盡管沒有自己節食,但是由于采用了一些抑制大腦食欲中樞神經的減肥用品,也被弄得不想吃飯,變成了變相節食。采用這些方法的人可能在開始的幾周里往往效果很明顯,但是過一段時間后效果就沒有了,甚至還會出現迅速的反彈。
原來,當我們采用節食的時候,體內的細胞開始儲存能量以保護自己不受饑餓的侵犯。由于能量供應的減少,人體基本的新陳代謝率會下降,此時進行相同強度的運動也只能消耗很少的能量。如果一旦恢復以前的飲食量,體重增加會很快。而且長期節食也會影響身體營養平衡,造成營養不良,免疫力下降等后果。建議在科學飲食+適量運動+補充維生素.
誤區4 偏方不可輕信。
最近網上流行不少的“偏方”,比如“喝七日瘦身湯”,吃貓狗糧,飲尿減肥法,吃避孕藥減肥,還有一些如纏布束身減肥等等的所謂“高招”,實際上都是缺乏一定的科學依據的。建議不要輕易嘗試,以免給自己的身體健康造成損害。肥胖不是一日形成的,減肥也不是一朝一夕的事情,應該包著科學的觀點進行,才能獲得理想的效果。

1、你不喝水

根據最近的研究,喝水有助于減肥。吃含大量水的食物會讓你瘦的更快,讓你吃的更少。一個小的研究甚至發現,喝涼水能加快新陳代謝,阻止想喝汽水和果汁含糖飲料的渴望。

2、你沒有留意食物的卡路里

鱷梨,堅果,全麥面食,橄欖油,黑巧克力都是自然的和健康的,但它們都是有熱量的。例如,鱷梨是健康有益的水果,但整個水果超過200卡路里。所以要看懂你吃進去的食物,含有多少卡路里。

3、你空著肚子鍛煉

如果你經常鍛煉,但是又不吃東西,你應該改變一下。當你解決一個空的胃,研究表明,燃燒的熱量來自于肌肉,而不是脂肪。因為肌肉比脂肪燃燒更多的熱量,你有更大規模的肌肉,它是更好的減肥。不僅會刺激你的身體幫助你避免失去肌肉,而且,你會有更多的能量來推動自己在鍛煉。

4、你的伴侶不用

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